45-59岁是中年人，中年人处在上有老下有下的阶段，这个年龄段要注意工作不要超负荷，修身养性。中年一般是45岁到59岁，中年人是社会的砥柱一般中年人是上有老下有小，所以中年人的任务是比较大的责任也是比较大的，特别是当今40~50岁的中年人。

在成长过程中多遭磨难，因此身体素质是比较差。内心的压力也是比较大的，所以中年人应该保护自己的健康，应该做到以下几点

第一个要量力而为，对自己的能力和体力，要有正确的认识和估计，不要使自己的工作超负荷，要尽力而为量力而行。

第二个要修身养性中年人要有更高的修养，克己奉公光明磊落表里如一。

第三方面要放松自己要学会休息和睡觉，适当可以打打太极拳练练气功，或放松一下自己让自己的身心都会得到放松。

中年人健康的“5不”大忌

1、工作不熬夜：人到中年，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍。

如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。

此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。

2、三餐不挨饿：有些中年人因工作忙、学习紧张或生意难以脱身，长时间连一口水都顾不上喝，不吃早餐更是常事，长期下去会导致水分、营养缺乏症，促发脑血栓和尿结石症。

经常挨饿不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克。

相反，经常饥不择食、暴饮暴食，更有损健康。因此，只有定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。

3、玩乐不伤神：轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多、视力下降、神经疲劳。

如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏机，将会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。

所以，中年人玩乐也应适可而止，更应注意文明雅趣和轻松舒畅。

4、运动不过量：适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。 过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。

5、病痛不拖延：不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时，还满不在乎地拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。

另外，女性到了45岁，就容易出现心烦、盗汗、腰腿酸疼等更年期症状。近年来，不少医生建议中年女性服用一些大豆异黄酮来平衡体内雌激素，缓解更年期症状。