夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。因此夜跑不宜太剧烈，把速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。

夜跑的好处

一、夜里空气中含氧量多

因为大白天的太阳光照射，绿植会开展植物光合作用，消化吸收空气中的二氧化碳，释放出来co2。而到夜里太阳落山时，没了太阳光照射，绿色植物的植物光合作用也就终止。因此 在太阳光刚出山，也就是傍晚时分，空气中的氧气含量是一天中数最多的時刻，除此之外在夜里空气中的co2还要超过大白天。大量的co2可以使我们慢跑时更为舒适，对身体身心健康也是有益处。

二、扔下苦恼，缓解压力

坚信有很多工薪族或是为了更好地家中而疲劳的小伙伴们，在经历过大白天一整天的繁忙以后，内心免不了会有一些困乏和迷失，尤其是在如今这一工作压力广泛非常大的时期，基本上每个人都多多少少出現抑郁症的情绪，对大家的心理健康有非常大的危害。

那麼此刻就可以试着一下晚上跑步，在告一段落一天的工作中以后，能够把工作压力和苦恼抛在脑后，畅快地去缓解压力。在晚上跑步的全过程中，能够插上手机耳机，把脑壳放空自己，赏析着大城市夜里的景色，随着着彩灯的光辉，自身的坏情绪也不经意间的被痊愈，因此 晚上跑步也是释放出来大家工作压力的宝物。

三、有利于减肥瘦身，促消化

大家都知道，慢跑是一项有氧运动减肥，在慢跑的全过程中大家的身体能够耗费很多的动能，在耗费动能的另外大家的心血管和肺脏会越来越出现异常活跃性，心脏功能也会获得锻炼。因而慢跑对大家的减肥瘦身和身体身心健康也是有益处的。这也就是为何运动健身人员都会开展慢跑的缘故。

注意事项

不少人因为怕吃完东西再跑步会胃痛，于是就索性不吃，这样其实很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。