蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习， 其动作方法为两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。蛙跳的练习安排为蛙跳连续进行5到7次，重复3到4组。