7:00，起床的最佳时刻。

7:20至8:00，吃早饭。上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持。

8:30至9:00，避免运动，清晨免疫系统功能最弱。

9:00至10:00，安排最困难的工作学习。此时是工作的最佳时间，头脑清醒。

10:30，看看窗外，眼睛需要休息。

11:00吃水果，水果的营养可以充分被身体采纳。

12:00-至2:30，丰富的午餐为你的身体增添能量，保证身体的能量所需。

13:00至14:00，午休会让你精力充沛。

14:00-16:00，创意工作午后是人思维最活跃的时间，适合做一些创意性的工作。

16:00，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

16:10至19:00，做细致性工作后每天10分钟反思。

19:00，餐后稍作休息，健身根据个人需求进行体育锻炼。

20:00，看电视或看书。

22:00，洗个热水澡有利于放松和睡眠。

22:30，睡觉保证充足的睡眠和身体各个系统，