杂粮米饭（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、鸡蛋（鸡胸肉、鱼肉）

对比于精白米，杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质，有更好的消化和增强饱腹感的效果。

鸡蛋或者鸡胸肉等含有大量的蛋白质和氨基酸，有提高代谢的作用。

蔬菜中的食物纤维和维生素同样有饱腹和促进代谢的效果，另外蔬菜还能促进肠胃活动，有改善便秘的作用。

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2.西式早餐

杂粮面包、牛排（鸡蛋）、水果（蔬菜沙拉）

西式早餐和中式早餐一样营养丰富，既能提高代谢帮助减肥，还能增强饱腹感防止饥饿。

这里要说一下西式早餐的注意事项。对比于米饭，面包的饱腹时间会很短，所以需要搭配蛋白质丰富的食物。推荐牛肉或者鸡蛋。绝对不能选择加工食品，例如培根或者火腿等。

因为加工食品中含有大量的添加剂和盐分等，对减肥和身体健康不利。

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3.谷物早餐

杂粮谷物、脱脂低糖的纯酸奶、水果

谷物早餐制作简单，只要将丰富的谷物加入到酸奶中，再搭配适合量的水果，就可以直接食用。非常适合早上时间紧迫的人群。

谷物早餐含有大量的食物纤维和维生素，不仅营养丰富还有极强的饱腹效果。

想要减肥成功一定要按时并别营养丰富的吃早餐，这样才能带动一整天的新陈代谢，更快的燃烧脂肪。另外，营养早餐除了可以瘦身还有很好的美肌效果。