1、锻炼的目的是锻炼肌肉。

2、最好选择负重65%-85%的哑铃。

3、比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。

4、每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。

5、如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

6、3.这项运动的目的是减少脂肪。

7、建议每组做15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。

8、如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃运动，或者跟着音乐做。

9、最重要的是每天练习。