三班倒上班时间怎么安排的早班，休息时间：20：00-6：00中班，休息时间：22：30-7：30晚班，休息时间：自己随意（2天的休班时间，想怎么睡就怎么睡好了）这些休息时间都在9-10个小时，起床时间到上班时间也给留出来了，一些细微的时间调整自己看具体情况！~要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。 在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。 上晚班容易易致视觉疲劳，因此，晚班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。三班倒制工作时间如何计算？