1、利用表情调节情绪，白研究发现，生气和高兴时的面部肌肉可以使个体产生相应的体验。愤怒的表情会带来愤怒的情绪体验，所以在烦恼的时候用微笑来调节自己的情绪可能是个不错的选择。

2、人际调节，人和动物的区别在于他的社会属性。当他心情不好的时候，他可以向周围的人求助。与朋友聊天娱乐可以让人暂时忘记烦恼，而与过去和现在分享过愉快经历的人则能引起当时的愉快感。

3、调节环境，美丽的风景让人快乐，肮脏的环境让人烦躁。心情不好的时候，可以选择一个风景优美的地方。在完美的大自然中，你的心情自然会放松。也可以去你曾经开心过的地方。回忆会让你想起开心的事。

4、认知调节，人之所以会有情绪，是因为我们对事物做出了不同的解读。对一切事物看法不同的人，会有不同的情绪反应。所以我们可以通过改变认知来改变情绪。比如，当我们对什么事情都心烦意乱的时候，我们可以重新评价事物，换个角度看问题，改变我们僵化的看问题的方式。

5、回避情感问题。如果不能改变看法，解决一些感情问题，可以选择回避。第一，可以暂时回避问题，不去想，等情绪稳定了再去解决。有时候，问题的解决方法会在我们从事其他事情的时候不经意间冒出来。

6、通过谈论这种情绪来“将它从个体的系统中移除”。

7、试着通过睡觉、吃药或喝酒来关闭情绪体验。

8、尽量压抑情绪的表达，让别人看不到自己的感受。

9、做运动可以缓解压力，放松心情，调节情绪，让自己有一个好的状态。

10、做运动可以增强人的意志力，让你变得更强。

11、如果你心情不好，你可以听音乐。音乐对人的情感有很大的影响。记住：听欢快的！

12、1心情不好的时候可以看书！可以说，一个人心情不好大多是因为问题，读书可以学到很多东西。也许你能在书中找到解决问题的方法！不要漫无目的的看书，而是带着疑问去寻找相关的书籍。

13、如果你心情不好，你可以和你最好的朋友聊天！也许你的朋友可以帮助你！就算不能，只要能把自己的困惑说出来，心情也会好很多。

14、如果你的条件允许，你不妨出去旅行。

15、学会树立自己的人生理想和目标，规划好自己的人生。当你为理想奋斗的时候，这些问题就不存在了。