普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：减肥、强身、健美。

因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1-2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。

以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。