1、拉起来。选择一个稍微高一点的单杠，跳上去。双手之间的距离应略宽于肩宽，手掌朝外，手背朝向自己。需要注意的是，你所有的手指都在单杠的一边，和平时拿东西是不一样的。利用胸背部下部的肌肉，也就是背阔肌的力量，使身体慢慢上升，直到下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉逐渐放松，同时身体向下落，直到背部的肌肉停止发力。继续反复锻炼。

2、仰面挺胸。选择稍微低一点的单杠，上杠后以仰卧位悬挂。一个人可能做不到。你可以让你的伴侣帮忙，让他们扶着小腿帮忙抬腿，直到水平为止。也可以找高度合适的辅助器材，上了杠后把第一只脚放在辅助器材上。这个方法比较简单，可以多次练习。建议一次做20个左右的练习。

3、简单介绍一下单杠：一根铁棍由两根竖铁棍支撑，形成一根单杠。