1、适量，循序渐进。运动时，要根据环境和个人身体状况，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康状况和运动水平，科学安排运动项目，选择合适的运动方式和身体负荷。各种锻炼项目都要逐步适应，不要急于求成。很多人往往反其道而行之，导致运动疲劳受伤，让自己长时间喘不过气来。运动的时候运动量要从小到大，不能一开始就尽力。动作要由易到难，由简单到复杂，密度不能太集中。身体逐渐适应后，要逐渐加大运动量。

2、根据人们的需求区别对待。日常锻炼，根据性别、体质、基础条件等。选择合适的项目。比如男女根据自身体质分组，不要求运动量、运动密度、计划流程等等一致。即体育教学中的非必修项目应尽可能与个人兴趣和能力相适应，不应不分对象地“一刀切”。确定一个通过努力可以达到的目标，制定切实可行的计划，是锻炼效果的基本保证。

3、坚持不懈，锲而不舍。体育锻炼需要经常、反复、坚持不懈地进行，才能逐步进步和提高。就是已经达到的效果还需要巩固，中断的训练也会淡化。按照“用进废出”的原则，要继续加强。运动不可能在短时间内产生显著的效果。只有坚持，才能逐步巩固，积累，提高。

4、避免过度疲劳。常见的过度疲劳，不仅仅是因为繁重的训练和激烈的比赛造成的，也有身体锻炼者急于求成或者不考虑自身条件盲目去做造成的。导致功能紊乱和代谢异常，容易发生运动损伤。大学生在运动中学会观察和判断过度疲劳的状态，并及时处理，可以避免对个人健康的损害。体育锻炼疲劳可以从心理和生理两个方面体现出来。前者包括肌肉肿胀僵硬，肌肉力量下降，关节运动无效，心率加快，呼吸加快。后者，如情绪不安、失眠、注意力不集中、记忆力差、判断失误多等。但是，身体疲劳和心理疲劳是交织在一起的，相互影响，共同影响人的健康！