一个人想要好的身材，除了运动健身之外，饮食也是特别重要的。不仅是胖子可以吃出来，好的身材也是可以吃出来的。对于既要减肥有爱美食的小伙伴们，可以试试这些食物。本期的减肥饮食，为你解析推荐18种。

1、芝麻

它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，加速肠胃中食物的消化，令新陈代谢效果更好。

2、红豆

所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，排毒养颜瘦身。

3、燕麦

它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

4、西芹

西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚，防止身体臃肿肥胖。

5、猕猴桃

除了维生素c是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

6、西红柿

常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

7、西柚

卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8、西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分，同时还能排毒养颜。

9、鸡蛋

维生素b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维生素b1可以去除下半身的肥肉。

10、瘦鸡肉

含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

11、海鱼

经常吃鱼的人能降低体内莱普亭（leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益。因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。

12、木瓜

有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

13、苹果

一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

14、甘蓝

含大量的钙和维生素c，能使你的代谢速度加倍。

15、奶制品

每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

16、绿茶

不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

17、菠菜

能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

18、水

就是平常的水，如果一天喝上1500~2000毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。