上传音频文件的方法和步骤是：

1、登陆支持上传音频文件的网站，如优酷网、土豆网等

2、注册，申请用户名，并打开自己的空间

3、转换音频文件格式，不同网站支持音频文件格式不同，下载如格式工厂等软件，把自己的音频文件转换成网站支持的格式以及大小

4、上传音频文件，保存，完成。