1、揉捏：取坐位，双手五指并拢，分别放在左右腰椎上，掌心向内，慢慢上下揉捏，直至发热。

2、滚动：双手握拳，围绕腰部滚动按摩，自下而上，自上而下，反复进行。头部可以前后倾斜。

3、推：双手相互摩擦发热后，放在腰椎中间，自上而下推30-50次，直至局部发热。

4、摇：双手放在腰上，手掌压在腰上，掌心向内摇15-20次。

5、点：取坐位，用双手指尖按压双腿(膝关节后)上的卫中穴，按压1-2分钟，直至被按压部位感到酸胀麻木。

6、按压：双手叉腰，大拇指按腰，用力挤压，旋转揉捏，先顺时针再逆时针，共36次。

7、捏：双脚向前伸坐，或屈膝，或坐直。双手捏提腰部肌肉，15-20次。

8、按压：取坐位，用左手或右手的指腹按揉人体的中脘穴，1-2分钟。

9、叩击：双手握拳，双方拳手的心朝外。轻叩腰部为宜，以免引起疼痛。左右同时敲，各30下。

10、抓：双手叉腰，拇指在前，压在腰上。其余四指用指尖从腰椎两侧抓你的皮肤，从腰部抓你的尾巴，双手同时，各36次。