1、绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习。刚开始会比较痛，如果听到关节的响声，不要紧张，那是关节变的更加灵活。每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次左右，具体次数根据个人身体情况决定。重要的是每天坚持锻炼。

2、双手搭在扶竿上，由专业老师双手用力按压后背。不要上下弹动，直到听到关节的响声时，说明肩开了。要坚持每天锻炼，否则容易反弹。