科学有效的增高锻炼方法本文简介：科学有效的增高锻炼方法只要孩子的骨骼还没有完全钝化，都可以采用以下方法来增高。苏联教练维克托·阿列克谢耶维奇·隆斯科伊为鲁斯塔姆·艾哈迈多夫设计的长个练习动作如下：慢跑5至7分钟，作柔韧性和放松练习——劈腿，下腰，摆动，抖动——18至20分钟。在单杠上悬垂，尽量使身体放松。作两次（每次大约20秒钟）

科学有效的增高锻炼方法本文内容：

科学有效的增高锻炼方法

只要孩子的骨骼还没有完全钝化，都可以采用以下方法来增高。

苏联教练维克托·阿列克谢耶维奇·隆斯科伊为鲁斯塔姆·艾哈迈多夫设计的长个练习动作如下：

慢跑5至7分钟，作柔韧性和放松练习——劈腿，下腰，摆动，抖动——18至20分钟。

在单杠上悬垂，尽量使身体放松。作两次（每次大约20秒钟）无负荷悬垂，再作一次负荷悬垂，荷重（系在腿上）5至10公斤。头向下悬垂（双脚用皮带固定）。作两次（每次15秒钟）无负荷悬垂，一次负荷5至10公斤悬垂。

跳起，用手够一样东西（树枝、篮板、天花板等）。双脚跳跃两次，每次10下。左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5至8秒钟，不同组动作之间的间隔4至5分钟。练习应当尽最大力量去完成，争取每次跳得尽可能高些。

登上20至30米高度的小山，放松，然后，加足速度向下猛跑。重复作3至4次。

找两人帮助，其中一人握住你的双手，另一人握住你的双脚，同时向不同方向轻轻拉动身躯（作2至3次，每次15至20秒钟）。

这些动作必须一天完成两次（早晨和晚上）。此外，一周3次在睡前用橡皮带或绷带拴住床架拉紧自己的身躯。一端绑在脚上，另一端套住腋下。起初在这种直挺的姿势下难以入睡，但是后来习惯了，“在橡皮上”睡得很香。

过两三天游一次泳，不单单游泳，而且要在水里作各种拉紧动作，例如游蛙泳时使劲伸直双臂和双腿。定期打篮球、排球，作其他活动游戏，而且尽力跳得高些，争夺每一个“高”球。

跳跃是最主要的自我练习。一天之内用全力跃起约200次。如果白天没来得及完成自己的定额，晚上到户外去作。

为了加快长个的速度，重要的是负荷（运动量）不要千篇一律。球类运动和跳跃应当同骑自行车、滑雪、跑步、滑冰结合起来。