1、晚餐可以以清淡的蔬菜、粗粮等食物为主。粗粮中含有的钙、镁和色氨酸有助于稳定神经系统，有助于睡眠。

2、晚餐清淡：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩，无法消耗的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。

3、晚餐最佳选择：面条、大米粥、新鲜玉米、豆类、素馅包子、配菜、水果拼盘。