徒手锻炼胸肌的办法也是有很多的，下面就让小编给大家介绍一下怎么做吧。

操作方法

我们今天介绍一下俯卧撑锻炼胸肌的方法。在做俯卧撑之前先做一些热身运动。

然后做普通的俯卧撑，20个为一组，做上三组就差不多了。

做完之后，稍微休息一下，然后做跪式俯卧撑，也是20个为一组，做上三组就差不多了。

做完之后，可以慢跑半小时。

跑完之后，我们可以做一些扩胸运动，每天坚持下去，锻炼胸肌不是问题。