其实你自己打的时候可以坐着，翘二郎腿，大腿外侧部位肉挺厚的，也是肌肉注射可选择的部位。
要是家人想帮忙而不具备相关技能，打臀部这样：
臀裂顶点（就是屁沟顶点）到你胯骨（你只要一叉腰，手碰到的骨头那）作一条连线，取连线靠近胯骨的那三分之一的点为中心，直径二指宽的范围内肉厚的地方勇敢地下针就可以了，一手绷紧注射部位皮肤，另一手像执毛笔那样持针，用腕力将针头与皮肤垂直刺入大约二分之一左右，轻拉一下针栓，没有抽到血或者有阻力表示药不会打进血管直接入血，就可以推药了。拔针也要快，一下子拔出来。快进快出就不会觉得疼了，打针不熟练的护士经常因为怕病人觉得疼而不敢扎，其实越不敢扎就越疼。但是推药不要太快，根据你用的药物调整。注射也建议左右两侧的臀部轮流使用，不要长期地频繁地在同一侧的同一针眼附近打。
我觉得我已经尽量描述得通俗了，要是你还不太明白，去医院打的时候再详细问问医院里的护士们吧。
对了，坐骨神经一般生理解剖位置在臀部的内侧，你要是趴着的话可以理解为靠近肛门的方向，因为“坐”骨神经嘛，必然在下面，所以选择臀部注射的时候我们都在靠外上的部位下针。