1、1，2，约野马，3，白鹤，亮翅，4，约膝，5，琵琶，6，约臂，7，左尾，8，右尾，9，单鞭，10，云手，11，单鞭，12，高马，13，右脚，14，双峰耳，15，左脚，16，左脚，17，右脚，18，左右穿梭，19太极拳爱好者可以根据自己的条件选择和练习不同的节奏和速度。

2、不同的太极拳有其适合的锻炼时长：打一套简化的太极拳，一般4~7分钟比较合适；42式可以练8~10分钟；陈洋。