1、食谱一：早餐，黑米红豆粥1碗，水煮蛋1个，凉拌萝卜丝1小碟；午餐：米饭1小碗，1分钟拌三丝(胡萝卜、海带、青笋)，白萝卜炖羊肉1碗，素炒青笋；晚餐：榨菜肉丝面1碗。

2、食谱二：早餐，1个苹果，2片全麦面包，1杯豆浆；午餐：米饭1小碗，枸杞烧鲫鱼1份，生菜蘸酱1碗；晚餐：玉米饼1个或馒头1个，炒羽衣甘蓝1个，肉末蒸鸡蛋1个。