1、找一个安静的环境，有利于集中注意力；

2、关闭电视、手机、闹钟等电子设备；

3、冥想穿的衣服要宽松，并且脱掉鞋子；

4、身体要放松，可以在冥想前做些伸展运动；

5、冥想的坐姿以舒适为主，初学者闭眼冥想，习惯冥想后可以睁眼冥想；

6、选择肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着呼吸一起一伏的动态，不要刻意去改变呼吸的节奏；

7、缓缓进入冥想的境界，学会放空，不要将注意力集中，也不能恍惚，做到放松而清醒。