每个健身计划都需要根据自身条件来定制，没有计划就像是一个漫无目的流浪者，每个人都需要一个健身计划，你也可能照搬过别人的训练计划，但是这并不是一个好方法。

每个人健身的目的都不同，有人想要强化心肺功能，有人想要有更好的体形，有人想要减脂、减肥，有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力。

不管健身的目的是什么，健身之前一定要先热身，不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。

然后开始进行力量练习，初级健身者力量练习的时候，要以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅；一般健身者总体健身时间控制在大概1小时；中高级训练者可按照自身需要适当延长训练时间或者是提高训练强度。

拉伸也是非常重要的，运动后的拉伸可是和运动同等重要。拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

在去健身房运动前30分钟要吃点东西，碳水化合物很重要，健身时才会有足够的力气运动。许多减肥人士都会认为减肥就是不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会受很大程度的影响。