1、长水果，也就是花生。

2、花生仁含蛋白质26%左右，是小麦的2倍，大米的3倍，而且容易被人体利用，消化率在90%左右。花生仁也含有丰富的脂肪，约占40%，其中不饱和脂肪酸较多。

3、并且含有人体必需的八种氨基酸，比例也合适。此外，它还含有除维生素C之外的多种维生素，以及钙、磷、铁等矿物质元素。