提起800米跑，很多女生都望而生畏，每次长跑完都会感觉嗓子干涩，大腿疼，好几天缓不过来。其实800米跑是有技巧的，只有掌握了技巧，加上保持好的心态，才能在体育测试中考出理想的成绩。

女生跑800米多少时间及格

中考体育女子800米跑步考试中，达到3分24秒就可以拿到100分的成绩，60分的中考及格线所对应的时间是4分23秒，中考生们可以先测试一下自己跑步完全程所用的时间，然后再逐渐提高自己的体育素质。

女生在中考800米跑中，如何得高分

一、提高耐力

800米是一项比较耗费体力的项目，因此，提高耐力是非常重要的。要想提高耐力，首先要进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。

此外，还可以进行间歇训练，即快跑和慢跑交替进行，每次跑1-2分钟快跑，然后慢跑1-2分钟，重复进行10-15次。

二、提高速度

800米是一项需要速度的项目，因此，提高速度也是非常重要的。要想提高速度，可以进行短跑训练，如100米、200米、400米等，每周进行2-3次，每次进行6-8组，每组跑50-80米，注意要保持正确的姿势和呼吸。

此外，还可以进行爬坡训练，选择一个坡度适中的坡道，进行快速爬坡，每次进行5-6次，每次爬坡30-60秒。

三、正确的呼吸

在800米比赛中，正确的呼吸是非常重要的。要想保持良好的呼吸，可以采用深呼吸的方法，即在跑步时，深吸一口气，然后慢慢呼出，保持呼吸平稳。此外，还可以进行呼吸训练，如深呼吸、吐气练习等，每天进行10-15分钟。

四、正确的姿势

在800米比赛中，正确的姿势也是非常重要的。要想保持正确的姿势，可以采用以下方法：

1.头部保持直立，目光向前。

2.肩膀放松，不要耸起。

3.手臂自然摆动，不要过度用力。

4.腰部保持挺直，不要弯曲。

5.膝盖抬高，脚步轻盈。

五、合理的饮食

在800米比赛前，合理的饮食也是非常重要的。要想保持良好的体力和精神状态，可以采用以下方法：

1.多吃高蛋白、低脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

2.多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

3.避免过度饮水，以免影响跑步时的舒适度。

中考体育女子800米跑步注意事项

1、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，脚跟先着地，然后过渡到全掌，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

3、应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。