1、延缓衰老。抗衰老宣木瓜最重要的功效，因为它含有大量的超氧化物歧化酶，丰富的微量元素硒，以及一些皂甙和黄酮类物质。这些营养素可以增强人体的抗氧化能力，加速人体内脂质过氧化物的代谢，防止这些有害物质对人体细胞的损害。经常食用可以延缓人体衰老。

2、抗菌消炎。宣木瓜也是具有抗菌消炎的特色水果。这种水果中含有的齐墩果酸是一种天然药物成分，具有超强的抗菌能力。进入人体后，可防止人体内炎症的扩散，抑制人体内各种敏感菌和致病菌的活动。平时经常有人用宣木瓜可以提高机体的抗炎能力，使人体内的炎症慢慢消退。

3、美人美人。宣木瓜是比较难的美容食品。该食品中所含的超氧化物歧化酶、齐墩果酸、皂甙等营养成分，被人体吸收后能增加皮肤细胞的活性，并能防止紫外线对人体皮肤的伤害。此外，宣布冬瓜还含有丰富的维生素C，可以防止色斑堆积，淡化人脸上的色斑。经常食用宣木瓜可以滋养娇嫩肌肤，美白祛斑。