1、v形

2、双脚并拢坐着，背部挺直，双手自然下垂，向前看，屈膝，屈脚，然后调整呼吸。吸气时，用手握住右脚，抬起来。呼气时，左脚离开地面，与右脚形成V字形，保持几秒钟。

3、蝗虫萨拉卜哈

4、采取俯卧姿势，下巴接触地面，双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，调整呼吸，呼气时双脚慢慢离开地面，抬起头，双手向后伸展展开翅膀，保持几秒钟。

5、弓形

6、趴在瑜伽垫上，下巴贴地，手臂放在身体两侧，脚往上拉，然后调整呼吸。吸气时，用手将脚尽量拉高，抬头保持几秒钟。

7、犁型

8、取仰卧位，双脚并拢，双手放平，调整呼吸。吸气时，双腿向上伸展，收腹，呼气，双腿继续向上抬起，臀部离开地面。当你的身体稳定后，向后伸展双臂，保持几秒钟。