1、头部姿势：

2、头微微抬起，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。

3、手臂姿势：

4、挺胸收腹，手肘弯曲，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然地前后摆动，向前摆动时手微向内，向后摆动时手肘微向外，做到“摆前不露肘，摆后不露手”。这就决定了你跑步的效率，降低了安全性。还有，当你跑累了的时候，注意不要耸肩。可以摇摇肩膀，放松一下。

5、腿部姿势：

6、下肢向前摆动时，大腿尽量抬高，使脚离地至少20厘米。这样可以使腹肌紧张，腹部上抬，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。

7、但是抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。加大步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，落地力重，久而久之会增加对人体的震动，带来不必要的伤害。

8、着陆姿势：

9、小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，脚跟抬起，脚跟不着地。利用反弹力，动作有节奏地进行。很多人跑步的时候习惯全脚掌着地。其实这种落地方式并不科学，因为落地时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。

10、此外，避免内部和外部张开。跑步时，脚会以“内八字”或“外八字”着地，所以膝盖和脚趾不能保持同一方向，会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。