如果家里面有了一个孕妈妈，那么我们就要好好的照顾她才行。毕竟怀孕是一个时间比较长的过程，一般而言至少要十个月，在这个时间段里面，孕妈妈的身体会发生很大的变化，而且宝宝也也会在肚子里慢慢成长，渐渐的需要补充营养，才能满足需要，所以第一次怀孕的妈妈就要知道那些是食物是可以补充营养的，哪些食物是不能吃的，小编今天就带大家一起了解一下吧！

一、孕妇1-40周食谱大全及做法

1、怀孕1个月（1-4周）

孕妇怀孕一个月食谱推荐:凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米

2、怀孕2个月（5—8周）

孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期)、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽

3、怀孕3个月(9—12周）

孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤

4、怀孕4个月（13-16周）

孕妇怀孕4个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐

5、怀孕5个月（17—20周）

孕妇怀孕5个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥

6、怀孕6个月（21—24周)

孕妇怀孕6个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤

7、怀孕7个月(25-28周)

孕妇怀孕7个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐

8、怀孕8个月(29-32周）

孕妇怀孕8个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜

9、怀孕9个月(33-36周）

孕妇怀孕9个月推荐食谱:盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴

10、怀孕10个月（37—40周）

孕妇怀孕10个月推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。

二、刚怀孕吃什么容易流产

1、山楂：由于许多女性在怀孕初期会有孕吐反应，所以喜欢吃山楂，但是山楂对子宫也有一定的刺激作用，吃得太多会导致子宫收缩，从而引起流产。

2、菠菜：许多人认为菠菜中富含铁元素，而且具有补血功效，但事实上菠菜中铁含量并不多，反而含有大量草酸，草酸会影响锌和钙的吸收。孕妇吃菠菜太多会导致身体内锌和钙的含量降低，影响胎儿的生长发育，严重者还会导致流产。

3、黑木耳：黑木耳具有活血化瘀的功效，但对孕妇来说黑木耳具有活血化瘀的作用，对胎儿的发育不利。黑木耳有活血化瘀的作用，在怀孕初期女性不要过度食用，以免影响胚胎的健康成长。

4、螃蟹：螃蟹属于寒凉性的食物，尤其是螃蟹腿属于大寒的食物，孕妇吃了会引起滑胎，所以在怀孕期间最好不要吃螃蟹。

三、七种小零食缓解孕吐

1、酸味零食如陈皮糖等，酸味零食既可以减轻孕吐，还能增加食欲

2、生姜水，生姜可以缓解孕吐且没有明显的副作用

3、蜂蜜，可以帮助身体吸收部分血糖，使血糖浓度不至于过低

4、坚果，其含有维生素b6和膳食纤维等可以缓解早孕反应

5、水果，水果中可以促进肠胃蠕动

6、易消化食物如粥、苏打饼干等，避免食物在胃中停留时间过长

7、高蛋白食物如牛奶等，可以补充蛋白和钙元素，有利于预防孕吐

从怀孕第一个月到第十个月，孕妈妈每天的口味都在不断的变化，为了更好的帮助孕妈妈在怀孕期间能够愉快的待产，更要保证她的营养能跟上，小编分享了孕妈妈在怀孕期间可以吃的食物，不过这只是一个小小的方面，更多需要注意的事项，大家可以持续关注小编的更新哦。