1、站好后，抬起左腿的同时，右腿后退靠前步。注意，左腿要垂直抬起。左脚跳一下，右脚抬起打直，左脚跳一下，右脚往后弯曲。

2、左脚跳一下，右脚从后往前抬起打直，右脚落地，左脚抬起打直。左腿落下的同时，右腿后退第二步。注意小腿是垂直地面的哦。重心在左腿上

3、左脚落地，右脚往后弯曲，左脚跳一下，右脚从后面往前抬打直。左脚抬起打直，右脚落地，右脚跳一下，左脚从前面往后弯曲。