跑马拉松前可以吃全麦面包、馒头、面条等易消化、低脂的食物，也可以吃香蕉、苹果等水果，合理的搭配饮食，避免跑步时出现拉肚子等突发现象，也不要吃的太饱，容易给肠胃造成伤害，吃七成饱就可以了，身体不舒服需要立刻停止运动。

跑马拉松前吃的食物

通常参加马拉松比赛前，需要吃易消化、低脂的食物，例如全麦面包、馒头、面条等食物，可以给身体补充能量，不会给肠胃造成负担，在参加马拉松比赛时，不会出现腹痛腹泻等突发的情况，影响正常比赛。

像香蕉、苹果等水果也是可以食用的，可以直接吃这些水果，也可以将水果榨汁饮用，这些水果可以给身体补充水分，还能补充营养成分，防止在跑步的过程中，出现脱水、头晕等不良症状，对健康会造成危害。

跑马拉松前不要吃太饱，吃七成饱就可以了，如果吃太饱的话，可能会出现拉肚子的情况，严重可能还会出现腹痛等肠胃不适现象，需要合理的搭配饮食，如果在跑步的过程中，出现身体不适的情况，需要立刻停止运动，到休息区域休息。