掌握这些自由泳标准动作，提高你的自由泳。这些动作你学会了吗？自由泳俯卧时保持良好的流线型姿势，速度快的时候肩膀出水，肩膀配合自由泳交替划水，双腿交替踢腿。手臂运动是爬泳的主要动力来源。手入水后，肘关节勾住高肘/123，456，789-1/，躯干反复旋转，在体下形成S形曲线。两只手相继出水后，在空中向前摆动，形成一个连续的加速过程。通气是生理需要，对完整的交配结构有一定影响，尤其是在高频快速穿刺阶段。所以为了减少速度快时换气动作对完整节奏的影响，采用了缩短换气动作时间或减少次数的方法。速度快的时候，用6条腿，2条胳膊，1个换气，完全协调；速度适中，可以用4条腿，2条胳膊，1个换气。由于自由泳的游泳速度快，要求出发快，前推力大，滑行短，尽快浮出水面，所以经常采用爬台平射入水的技术。自由泳、仰泳 姿势的口诀自由泳公式:身体像船一样伸展，两臂打水，风车式转身。转头吸气时不要抬头，踢腿动作小而轻。仰泳的食谱:仰泳身体要舒展，手不要左右，腿和手臂6比2，两臂轮流转风车。自由泳公式(1)爬泳简介如果在水中爬行，双臂交替划水，使身体保持水平，双腿上下鞭打。(2)腿部动作，大腿发力带小腿，双腿交替鞭水，这样可以浅而快地打水，脚踝微微放松，向内转。(3)手掌先于肩膀入水。曲臂划水力量大，转肩抬肘快速出水，两臂配合用力划水，持向前后推力逐渐增大。(4)肩下缓慢呼吸，推水提肘转吸。(5)双手配合腿和手臂的运动划水，腿随意打二、四、六下，或左、右各吸一次。(6)***:身体俯卧，呈流线型。 自由泳