1.识别自己的需求和感受

改变讨好型人格的第一步是了解自己的需求和感受。有些人可能具有讨好型人格，因为他们不知道自己想要什么或感受到什么。建议尝试练习自我洞察，可能需要花费一些时间，但是一旦了解自己的需求和感受，就会更容易表达出来并与他人建立更深入的联系。

2.学习如何说不

讨好型人格的一个主要标志是难以说不。他们害怕失去他人的认可和喜爱，因此承诺自己完成无法完成的任务或接受他们本来不想做的邀请。但是，当他们发现已经超出了自己的能力范围或不想做某事时，他们会感到沮丧和不满。因此，要改变讨好型人格，学习如何说不是必要的步骤。

3.学会拒绝批评

讨好型人格通常非常在意别人的看法和意见，甚至会因为他人的批评而感到沮丧和不安。他们会认为每一个负面评价都是针对于自己的，这可能会进一步削弱自尊心。然而，要了解并接受，每个人都可能会受到批评或反对，这是非常正常的。因此，学会拒绝批评并接受自己的缺点，是重要的个人发展的步骤。

4.寻找自我辩护的艺术

讨好型人格通常面临另一个问题，就是当他们表达自己的需求和感受时，会很快变得焦虑和冲突。因此，在表达自己的观点和需求时，学会使用自我辩护的技巧是非常重要的。自我辩护并不是意味着忽视别人的意见和感受，而是通过替自己发声，让自己更容易被理解和接受。

5.寻求专业支持和建议

有时候，自己想要解决讨好型人格，可能需要专业人士的帮助。例如，通过咨询师的指导来处理过度关注问题，以及获取关于如何改变恐惧和不安、如何建立自我辩护技巧等方面的建议。通过寻求专业支持和建议，可能更容易改变讨好型人格。