情绪管理的四个方法分别是发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪。加深对这四个方法的了解，熟练地运用他们，我们就能够做自己情绪的主人！

1、发现情绪

当我们想要解决情绪问题，我们首先得意识到，我们到底被什么情绪给困扰着。如果我们连自己被什么情绪所困扰都不知道，那就谈不上解决情绪问题了。所以，管理情绪的第一步，就是发现情绪。我们要沉下心来，仔细想想自己处在哪种情绪中。是愤怒？还是悲伤？亦或是焦虑？

2、接纳情绪

通过第一步，我们发现了自己的情绪，接下来我们要做的就是接纳自己的情绪。我们要知道，情绪的产生都是有各种原因的，我们不要因为情绪的问题来责怪自己。许多人一旦出现消极情绪，比如说焦虑、悲伤等，就觉得自己没用，不停地自责，这样其实是不对的。

情绪的产生和发展，都遵循着自然规律，我们无法抵抗。如果我们觉得自己的情绪出现的不应该，那就是和自然规律对抗，无疑是在自寻烦恼了。接纳自己，接纳情绪，给自己一个机会来解决情绪问题。

3、表达情绪

当我们心中有了情绪的时候，我们一定不要把它闷在心理，而要通过合适的方式将它表达出来。比如说我们现在比较烦，我们就可以告知身边人自己现在的情绪不好，而不是选择压抑自己的情绪来笑对大家。

我们不要担心别人看到了我们的负面情绪，从而会对我们产生什么样的印象。情绪的表达是一种很正常的行为，我们无须在乎他人如何想。毕竟，相比于照顾他人的感受，照顾好自己的情绪明显更为重要。

4、宣泄情绪

管理情绪的最后一步，是要将情绪宣泄出来。我们要知道，情绪是很难自己消散的，我们要通过一些方法，让它从我们的心里离开。这里介绍两个舒缓情绪的方法：多晒太阳、亲近自然。

多晒太阳可以让我们的心情变得更好，这是已经被证实了的。季节性抑郁症的出现，就是因为秋冬季光照较少，使得人们的心情抑郁。另外，室内光照差也容易使得人的情绪不好。这些例子都告诉我们，多晒太阳能改善我们的情绪。如果暂时晒不到太阳，把自己所处的环境弄得明亮一点也是可以的。

亲近自然能让我们的情绪舒缓下来，森林疗法的存在就证明了这一点。自然中的绿色对我们的神经系统具有调节作用，能平静情绪，眼明目清。所以即便我们处在远离自然的城市中，我们也尽量去家周围的公园等地方散散步，这能帮助我们减轻情绪的压力。