一、改变思考方式

自卑情绪起源于一个人内心深处的消极想法，这些想法往往会反复出现，形成一个负面的自我评价体系。所以，想要摆脱自卑的情感困扰，就要改变自己的思考方式。可以通过以下方式：

1.关注自己的优点：每个人都有着自己的优点，当一个人只关注自己的缺点时，会让自己变得更加消极。所以，可以列出自己的优点，并在一定程度上放宽对自己的要求。

2.对抗自卑想法：对于那些不现实的自卑想法，可以告诉自己这是不正确的。比如，当一个人认为自己长得丑时，可以告诉自己世界上很多人都长得不美，但这并不影响他们的生活和情感。

3.学会放弃:在某些方面，如果已经知道自己不行，就要学会放弃。自己不擅长的事情，可以尝试去做其他的事情，例如学习新的技能，体验新的活动，从而提升自己的自信心。

4.寻求帮助：如果自己很难走出自卑的想法，就可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业技巧来帮助自己摆脱自卑情绪。

二、锻炼身体

锻炼身体并不是直接让外貌变得更好，而是通过身体的健康来提升一个人的自信心和价值感。通过运动，可以让身体更加健康，摆脱身体上的不适，也能有效地缓解自卑情绪。同时，运动也可以释放出大量的内源性荷尔蒙，如多巴胺和内啡肽，这些荷尔蒙会让人感到愉悦和满足，并且也会让人更加自信。

三、鼓励自己表达自己的情感

自卑情绪的表现之一就是害怕被人拒绝，担心自己的感受和经历无法被别人理解和接受。如果一个人总是告诉自己其他人不会关心自己，这样会让自己变得更加消极。当出现这样的情况时，可以学会鼓励自己表达自己的情感，发挥自己的声音、想法和自我表达能力，并向他人讲述自己所经历过的事情。这个过程不仅能够让自己得到他人的认可，也有助于增进人与人之间的信任和理解。