减肥的时候完全节食不会变瘦，反而会变胖，因此可以尝试轻断食的办法，比如说7天轻断食，我给大家分享一下食谱，这也是我用过的食谱，效果还不错。

我用的是轻断食，有两天是吃饭的。周一的时候早上正常吃，全麦面包加上鸡蛋，再加上两个草莓。中午是一小碗米饭加上一道菜，晚上吃苹果和鸡胸肉。

周二的时候也是正常吃，跟周一的食谱差距不大，可以吃一点水果，米饭就不吃了，换成了玉米。

周三就开始了轻断食，早餐吃一个鸡蛋和火龙果，加上几个蓝莓。中午是一份鸡胸肉，加上一点圣女果。晚上是一个香蕉，加上一个番茄。

周四早上是红薯半个加上一个鸡蛋，中午也是鸡胸肉加上蔬菜，晚上是一个苹果，加上一根黄瓜。

周五早餐是玉米加鸡蛋，中午的午餐是杂粮饭加上一份炒青菜，晚上吃的是黄瓜炒鸡蛋，这一次不加水果了。

周六早上是两个鸡蛋加上圣女果，中午是玉米加黄瓜，还有半个紫薯。晚餐的话是一个黄瓜，加上一个香蕉。如果实在是比较饿，可以多喝一点水。

最后一天早餐是火龙果加上鸡蛋，中午是红薯半个，一份萝卜炒肉，晚餐就比较简单了，是一份炒饭，基本都是玉米和一些蔬菜，加上自己喜欢吃的就可以了。

轻断食不是不吃饭，而是吃得健康，量比较少，这样也不会过于饥饿，也有减肥的效果。