3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力和毅力。

技巧：

1、记住“三步一呼吸”慢呼吸，跑步前要活动开身体。

2、刚开始时精力较好不要跑太快，要保持体力，100米可以慢但不可以停下来。

3、2000米时，要深呼吸，放慢脚步，脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步。

4、锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度，比赛尽量用前脚掌着地，手臂要自然摆动幅度大。

5、如果自己身体出现不良反映，出现肚子痛或者脚抽筋等原因最好停下来休息下，再慢，慢跑不要停下来。