1、抓力，要练到能抓到对方任何部位，如衣领，胳膊，腰带之类，都能把对方的身形拧背。

2、腰胯力，要把对方摔倒或者掼出去，是腰在发力，不是手臂。

4、腿力，腿除了要站得稳之外，还要用钩挂扫拌的招数，来对付对方的支撑腿。

锻炼的时候力量训练就朝这三个大方向练，技术就要找个专门的老师带一段时间。