如下：

1、第一汤泡到三十六摄氏度的水池里十分钟，然后跳到冷水池里；

2、第二汤泡到四十摄氏度的水池里十分钟，接着再跳到冷水池里；

3、第三是干、湿桑拿十分钟，再跳到冷水池里；

4、如此，在热水下皮肤伸张，排出身体中的污垢、头屑等排泄物。在冷水下皮肤收紧，防止脏物回流。三热、三冷，即构成韩国的三温暖。

补充：

按照韩国人的养生之道，三温暖可促进血液循环和新陈代谢，对肌肤美容和体形塑造有神奇的效果。