琦玉老师的锻炼方法让人异常心动，就是需要每天坚持100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个蹲下起立，还有10公里的长跑。琦玉老师按照这样的方式锻炼了三年，在之后的生活中不管是遇到多么强大的敌人，他都可以一拳解决。在三年期间，不管是刮风下雨，还是电闪雷鸣，琦玉老师都完成了每天的运动计划，这其中包含的就是精神的力量——坚韧的意志力。