每天跑步500卡路可以达到减肥的效果。跑步过程中一般要持续30分钟到一个小时，这样减肥效果是比较好的，可以有效的实现燃烧热量。

卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。