1、每天跑步的出色的/卓越的/优异的/杰出的时间是傍晚5点左右。

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)出色的/卓越的/优异的/杰出的，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于出色的/卓越的/优异的/杰出的状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。

2、初学者不要好高骛远，这样很容易半途而废，可以先一点一点的增加距离，至于每天跑多少为易，按我的极限距离训练法，我每次跑都试图突破极限距离，跑完会很累，所以什么时候感觉身体状态非常爽，哪怕不到一天就感觉非常好，那我就会进行下一次训练。

3、每个人体质不一样，时长也不一致，一般不超过5公里，时间不超过30分钟。

4、跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。