如果四级准考证号忘了，有以下几种方法可以找回：

身份证找回准考证：打开全国大学英语四六级考试报名网，填写个人信息并提交，点击下载，保存压缩包，解压压缩包，找回自己的准考证。

手机号找回：在四六级报名官网中，填写注册邮箱或手机，输入密码和验证码，在“个人报考信息”中即可查看到自己的准考证号。

学校查成绩：联系考生报考学校查询时，学校教务处或者分管部门都有学生报名表和准考证号等信息备案，可以直接查询。

如果以上方法都无法找回准考证号，还可以推算准考证号，前提是考生要懂得准考证号的编排规律。一般来说四六级准考证号一共由15位组成，前六位地区代码，接着是年份，接着一位是2或者1，1是四级，2是六级，接着后三位是考场，最后两位是你的座位号。按照此类方法推算，可以推出你的准考证号。

建议在考试期间一定要把相关的考试资料放在一起，以免因为某些资料丢失导致一些不必要的结果。