腹肌一个月能练出来的，只要坚持就可以做出来的。

第一，仰卧起坐。仰卧位，双手屈曲，双手掌放在头枕部。双下肢屈曲九十度，双下肢并拢。腹部用力时，肩部离开地面。坚持10秒钟，然后缓慢放下。一组30个，每天3组。

第二，俯卧撑。双手置于地面，身体绷紧，拉直。双上肢屈曲，尽量让胸部贴向地面（一般离地面3cm-5cm），然后缓慢撑起。一组50个，每天3组。制定及遵循锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月，是可以练出腹肌的。