1、手机不要拿在手上。首先要做到的是不要把手机拿在手上，因为手机拿在手上就想玩手机。

2、手机关掉静音。不要总是期待有来电或者信息，其实你并不是那么重要，越是期待就越想拿手机，结果就玩上手机了。

3、收听音乐。如果你使用手机时，只是拿来听音乐，那么就不会盯着手机屏幕看了，因为听音乐你就足够了。

4、转移注意力。平常尽量转移自己的注意力，不要去想着手机，因为除了手机，还有很多有意义的事情等着我们去做。

5、尽量少带手机出门。如果可以的话，我们尽量少带手机出门，如果离家不远，并且没有什么急事的话。