成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。

无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。无枕睡眠或者枕头过低，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。故成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。